00:00:06: Ich wollte im Boden versinken, über Scham die Jahre bleibt.

00:00:12: Ich erzähle dir heute von einer Gartenbank und warum ich Bierzelt-Garnituren bis heute hasse Und was das mit deiner Beziehung zu tun haben könnte.

00:00:22: also bleib dran.

00:00:24: vielleicht kennst du diesen Moment auch Die Bank!

00:00:37: weitere Freunde, Nachbarn, Kollegen meiner Freunde und ich setzte mich ans Ende einer Gartenbank.

00:00:44: Einer Bierzelt, Garnitur-Gartenbank Und dann passierte es In Zeitlupe.

00:00:51: Ich spüre dass sie kippt kann nichts tun landen auf dem Boden vor allen Leuten.

00:01:01: Und weißt du was ich in diesem Moment gemacht habe?

00:01:04: Ich habe natürlich am lautesten gelacht, hab Witze gemacht.

00:01:09: Hab den Clown gespielt und innen wollte ich im Erdboden versinken einfach weg unsichtbar sein.

00:01:18: Bloß nicht mehr da!

00:01:20: Ich habe in diesem Moment selbst einen Satz gedacht.

00:01:24: Den hat niemand gesagt aber ich habe ihn für alle gedacht.

00:01:29: Laut in meinem Kopf.

00:01:32: Kein Wunder, dass die Bank nicht hält!

00:01:34: So eine fette Sau.

00:01:37: Diesen Satz haben Kinder früher zu mir gesagt auf dem Schulhof oder wenn sie mit dem Fahrrad irgendwo an mir vorbeigefahren sind auf dem Spielplatz und in diesem Moment auf der Gartenparty.

00:01:50: Mit-Fünfundzwanzig habe ich ihn mir selbst gesagt bevor ihm jemand anders sagen konnte Das ist Verlegenheitsscham.

00:02:02: Und das ist ihr brutalster Trick!

00:02:05: Was Marc sagt und was das mit Beziehungen macht?

00:02:10: Dr.

00:02:10: Stefan Mark sagt, Verlegenheitsscham braucht Zuschauer.

00:02:16: Alleine fällst du von einer Bank und lachst – Mit Publikum stürbst Du innerlich.

00:02:23: Weil Verlegenheitsscham nicht nur über den Moment ist sie ist über den Blick der anderen und was sie denken, über das Urteil dass wir ihnen geben bevor sie es überhaupt gefällt haben.

00:02:37: Und das Gemeinde daran ist wir übernehmen das Urteil selbst.

00:02:40: Wir sprechen es uns selbst aus – leiser als früher aber immer noch da!

00:02:48: Und jetzt kommt ein Teil der wie immer irgendwann wirklich wehtut Verlegenheitsscham nicht auf einer Gartenparty bleibt.

00:02:58: Sie kommt mit ins Bett, sie kommt mit in die Beziehung.

00:03:03: Mit an den Frühstückstisch und manchmal flüstert sie dir ganz leise was ins Ohr zum Beispiel.

00:03:10: Zeig dich nicht so sehr!

00:03:12: Zeig nicht was du wirklich denkst, mach bloß keinen Fehler denn wenn du einen Fehler machst schauen alle wieder Und in einer Beziehungen bedeutet das Du fängst an Dich vor anderen Menschen zu verstecken und auch vor denen die dir eigentlich am nächsten sind.

00:03:32: Denn dein Körper, der vergisst nie!

00:03:36: Ich hasse Bierzelt-Ganitouren bis heute.

00:03:40: ich mag überhaupt keine wackeligen Stühle.

00:03:42: Ich skenne immer überall im jeden Lokal bevor ich mich hinsetze.

00:03:47: passt das auch.

00:03:48: Ich mag keine Bänke ohne Lehne.

00:03:50: Ich schaue immer zuerst noch ob mich wirklich das wo ich mich drauf setze mich trägt und ob es für mich passt.

00:03:56: Das klingt praktisch, aber was ist es nicht?

00:03:58: Denn mein Körper erinnert sich einfach.

00:04:02: Es ist nichts, was ich steuere, sondern das ist etwas, was in mir einfach wirklich

00:04:07: passiert.".

00:04:09: Und manchmal passieren ja auch Dinge die du gar nicht wirklich planst!

00:04:14: Ich habe ja auch diesen Fall von der Bank auf der Gartenpartie geplant, aber es sind so Momente, vielleicht kennt jeder von euch das ... Der Poops beim Sex oder auf der Massagebond Und was danach einfach nie wieder angesprochen wurde.

00:04:30: Der Verlängerungsgurt im Flieger, wenn einer von euch korpulent ist, der wird es vielleicht kennen.

00:04:35: Dass man, wenn man sich anschneidet, dass manchmal diese Sicherheitsquote nicht passen und das Flugpersonal fragen muss ob es einen Verlengerungsgut gibt.

00:04:47: Das ist wirklich ein peinlicher Moment!

00:04:49: Also es geht einfach um so Momente, wo du dich für das was du bist oder was du gerade nicht bist.

00:04:55: Oder für das, was du hast oder nicht hast ... Ja, wo Du Dich schämst?

00:04:59: Wo Du zu dick für den Stuhl bist?

00:05:01: Zu dick für ein Kleid zu dünn?

00:05:03: Natürlich auch!

00:05:03: Das ist ja jetzt nicht nur bei zu dick sondern vielleicht auch bei zu dünden.

00:05:07: Oder Dich einfach nicht richtig fühlst?

00:05:10: Die Achterbahn beim Mann der vielleicht beim ersten Date keine Witzen machen kann... Vielleicht weil er einfach nur für den Letzten ausgelacht wurde.

00:05:20: Dich im Dunkeln umziehen und das nach zehn Jahren Beziehung, weil du dich in deinem Körper auf einmal nicht mehr wohl fühlst.

00:05:27: Nie sagen was du beim Sex wirklich denkst oder was du brauchst, weil Du Angst hast.

00:05:32: es könnte ja wieder peinlich sein!

00:05:35: Dich für alles entschuldigst bevor der andere eigentlich schon reagiert hat.

00:05:40: und das Verrückte ist Dein Partner merkt oder deine Partnerin merkt es meistens nicht mal.

00:05:48: Er fragt sich nur, warum du grad so bist?

00:05:51: Oder warum du vielleicht grad so anders bist und vielleicht sogar auch wenn er sehr sensibel ist oder sie warum hat ich gerade nicht wirklich erreicht?

00:05:59: und warum gefühlt irgendwie eine Glaswand vielleicht zwischen euch?

00:06:03: isst denn diese Glaswand über die spreche?

00:06:07: das ist die Scham Und viele von uns kennen das.

00:06:13: Und in Beziehung heißt das ganz konkret, ich kenne Paare tatsächlich die seit Jahren nebeneinander her schlafen.

00:06:22: Nebeneinander herschlafen nicht weil die Liebe zwischen den beiden weg ist sondern weil sie sich für einander schämen.

00:06:30: Für ihre Körper!

00:06:32: Für ihr vielleicht Schnarchen?

00:06:34: Für ihre was auch immer.

00:06:39: Manchmal machen wir Witze darüber.

00:06:41: Er macht vielleicht einen Witz ihren Körper Einmal, vielleicht vor vielen Jahren.

00:06:45: Vielleicht nicht mal böse

00:06:46: gemeint.".

00:06:47: Sie lacht so wie ich das gemacht hätte und macht aber vielleicht seitdem das Licht aus weil die Scham ist einfach geblieben.

00:06:55: oder anderes Beispiel sie stolpert beim ersten Abendessen mit seinen Eltern verschüttet dabei vielleicht ein Wein und sagt irgendwas Falsches.

00:07:02: er tröstet sie Aber seitdem meidet sie seine Familie, weil sie sich in dem Moment einfach geschämt hat und wieder letzte Trottel gefühlt hat.

00:07:11: Und Sie haben das Thema nicht besprochen!

00:07:13: Sie haben die Scham nicht beseitigt.

00:07:17: Leute, das sind kleine Momente, die ich hier beschreibe.

00:07:20: Aber diese kleinen Momente haben häufig eine große Wirkung – und das oft jahrelang.

00:07:29: Und weil Verlegenheit Scham Nicht verarbeitet wird, wird sie häufig verdrängt und verdrängtes steuert uns immer häufig ein Leben lang.

00:07:43: Und dann nennen wir das, ah, wir haben uns irgendwie auseinandergelebt.

00:07:48: oder nein ihr habt euch verschämt!

00:07:52: Das ist ein Unterschied.

00:07:56: Wenn du mal in dich rein spürst oder wenn du mal ehrlich zu dir bist und eine Brücke zu dir baust, dann fragte ich jetzt gibt es einen Moment in deiner Beziehung der dich vielleicht sogar heute noch verfolgt.

00:08:10: Irgend ein Peinichermind vor ihm, vor ihr, vielleicht vor seiner oder ihrer Familie, vor euren Freunden?

00:08:19: gibt es irgendwas was mal passiert ist wenn du drüber nachdenkst und sagst hey warte mal stimmt damals da war mal etwas.

00:08:28: das kann eine ganz kleine Situation sein die kann aber noch extrem intensiv in dir aktiviert sein wenn du in eine ähnliche Situation wiederkommst.

00:08:41: Und dann frag dich, was vermeidest du seitdem?

00:08:45: Oder worüber redet ihr vielleicht nie.

00:08:49: und was sagst du dir selbst in solchen Momenten auch bevor es dir jemand anders sagt?

00:08:56: Häufig haben wir ein Talent dazu, uns selber runterzumachen und selber fertig zu machen und selber kleiner zu machen denn da sitzt diese Scham ganz versteckt irgendwo in der Ecke.

00:09:11: Und alles was du seitdem nicht mehr tust, seit diesem Moment, was du selbst nicht mehr sagst und was du nicht mehr zeigst das ist verdrängt!

00:09:20: Das ist häufig der Preis den echten Verlegenheitsscham in Beziehungen kostet nämlich eure Nähe.

00:09:28: Das ist die Nähe die ihr einfach auf Dauer verliert dabei wenn ihr diese Scham nicht erkennt nicht verarbeitet, nicht bearbeitet und sie einfach immer noch aktiv ist.

00:09:42: Und diese Scham kann auch sehr unbewusst sein.

00:09:44: Manchmal wissen wir gar nicht warum wir auf einmal einen Gefühl von Schämen haben weil der Moment verflogen ist.

00:09:51: manchmal haben wir ihn einfach auch nicht mehr auf dem Schirm aber der Körper signalisiert auf einmal dieses Gefühl ist da.

00:09:58: und wenn du dann guckst hey woher kenne ich es hatte ich das schon mal ist es mir schon Mal begegnet?

00:10:04: dann wirst du dem vielleicht ein bisschen mehr auf die Spur kommen.

00:10:10: Ich habe es im letzten Video schon gesagt und hab da auch über Dr.

00:10:13: Stefan Marx gesprochen, guck dir den gerne mal an wenn ich dieses Thema Scham wirklich interessiert.

00:10:19: Ich finde das Thema Scharm ist so wichtig und wir haben es häufig nicht aufm Schirm dass es das ist was uns einfach Beziehungen kompliziert machen lässt, was uns Beziehung schwer fallen lässt.

00:10:33: Was auch trennt innerhalb von Beziehungs- abwohl wir eigentlich ja das Gefühl haben von hey!

00:10:38: Wir lieben uns doch.

00:10:40: Aber wenn Scham irgendwo versteckt in der Ecke sitzt kann es sein dass das genau der Hintergrund ist warum ihr voneinander getrennt seid im Gespräch, im Bett aber auch im Leben.

00:10:54: Und wenn du sagst, ich möchte gerne in meiner Beziehung mit meinem Partner und einer Partnerin aber auch wieder nah sein.

00:10:59: Wieder näher kommen.

00:11:01: Dann guck dir einfach an, okay gibt es ein Thema mit Charme?

00:11:06: Beim nächsten Woche stelle ich dir noch ein viertes Thema vor.

00:11:09: Es gibt unterschiedliche Arten von Charm.

00:11:14: Heute ist es dieser Punkt von Charmen den ich dir nur ein bisschen mit an die Hand geben will.

00:11:19: Guck mal nach.

00:11:19: gab es in deinem Leben irgendeinen Moment wo es vielleicht so eine Parkbank oder so ein Bierzeltgarnitur Bank gab wie bei mir.

00:11:29: Denk an die eine Bank, denk an den einen Moment.

00:11:31: Denke an den Einsatz, den du dir selber vielleicht in dem Moment gesagt hast.

00:11:35: Es kann auch sein, du standst als Kind vielleicht von der Klasse und hast ein Gedicht aufgesagt und alle haben gelacht oder du hast gestottert und alle habe dich ausgelacht.

00:11:44: Das sind auch so Momente für unser ganzes Leben quasi ... Reichen, dass du vielleicht Angst hast vor Gruppen zu sprechen.

00:11:53: Dass du Angst hast dich zu zeigen weil irgendwann hat einmal ein Satz einen Moment wirklich weh getan.

00:12:02: und sucht diesen Satz, sucht diesem Moment schreib ihn dir auf genauso wie er war genau so wie du ihn gefühlt hast Und dann schreib aber auch darunter oder sag dir selbst hey das war nicht mein Urteil über mich Sondern das war eine Stimme von früher.

00:12:22: Und diese Stimme hat nichts mehr mit der Situation heute zu tun, die hat nicht mehr mit mir im Hier und Jetzt zu tun!

00:12:32: Und dann wenn du den Mut hast erzählst auch dein Partner deine Partnerin Nicht als Drama sondern einfach als etwas.

00:12:40: hey weißt Du?

00:12:42: Da ist dieser Moment von früher der mich heute immer noch verfolgt und wenn ich heute in die und die Situation komme Erinnert mich das immer an Früher, vielleicht triggert es sogar auch.

00:12:57: Warum du es machen sollst?

00:12:58: Verlegenheitsscham verliert ihre Macht nicht nur wenn du sie benennst sondern wenn du auch jemanden hast mit dem du sie teilen kannst und jemandem dieses Gefühl anvertrauen kannst.

00:13:13: dann verliert sie ihre Macht Weil du die Situation im Nachhinein zu einer wieder gutmachenden Erfahrung machst.

00:13:20: Du teilst dein Gefühl mit jemandem, du machst es sichtbar und vertraust dich an.

00:13:26: Und das ist wie so ... Hey!

00:13:28: Du nimmst dem Ganzen einfach die Bedrohung dieser ... Ja?

00:13:32: Die macht dich besser kann ich gar nicht formulieren.

00:13:36: Dann ist auch wieder echte Verbindung da und die kann in dem Moment der Gegenpol zu dieser Scham sein.

00:13:44: Scham ist nichts Schlimmes.

00:13:46: Weißt du?

00:13:47: Scham is auch überhaupt nicht schlimm, wenn Leute im Park-Croaching bei mir sind und ich sehe, da schämt sich gerade jemand für das was er denkt oder für das, was er fühlt... Das ist total okay!

00:13:58: Es IST okay, Scham zu fühlen.

00:14:01: Es ist nur nicht ok in dieser Scham stecken zu bleiben und es ist nicht ok diese Scham verstecken zu verdrängen abzuspalten zu isolieren, weil dann arbeitet sie gegen dich.

00:14:14: Oder du versuchst diese Scham zu bekämpfen und dann bist du nicht im Frieden mit dir!

00:14:20: Weil wenn du Angst hast ein Gefühl nicht fühlen zu wollen Dann bist du nie hundert Prozent da.

00:14:26: Und wenn Scham einen Anteil in dir ist den du nicht haben möchtest Den du versust auf Deufel umkommen raus Nicht mit dein Leben zu integrieren Dann mach das was mit dir Und dann bist du da einfach nicht erreichbar an der Stelle.

00:14:41: Das kostet dich Nähe, das kostet einfach echte Nähe weil da immer irgendwas ist was zurückgehalten wird und es muss überhaupt nicht sein.

00:14:50: Viele haben Angst und sagen ich will da nicht hingucken, ich will dieses Gefühl auf gar keinen Fall noch mal spüren.

00:14:56: Du hast das doch schon überlebt, du hast es doch schon überstanden und du hast ein Muster heraus gebildet was dir weiter geholfen hat.

00:15:04: Heute hindert dich dieses Muster an, weil diese Situation ist ja schon lange vorbei.

00:15:09: Und das zu verstehen dass du aus dieser Situation aber rauskommen kannst.

00:15:14: Dazu braucht es einmal die Brücke in die Situation, einmal das Gefühl angucken, einmal nochmal durchfühlen und dann mit jemandem teilen, dich sichtbar machen mit diesem Gefühl und dann ist es eigentlich weg!

00:15:25: Weil was soll noch passieren?

00:15:29: Und dazu mag ich dich einfach einladen.

00:15:32: Und wie gesagt, ich hasse immer noch Bierzellen kann ich tun.

00:15:36: Ich schaue immer noch auf den Stuhl in einem Restaurant und sag oh Schatz hier gehen wir nicht rein.

00:15:40: die Stühle sind mir nicht sympathisch sage ich immer.

00:15:43: Aber ich weiß es sich kann damit umgehen und meistens setze ich mich auch wieder drauf Immer noch ein bisschen unbequem.

00:15:51: aber Es ist okay und ich erzähle meinem Schatz davon Nicht weil er irgendwas für mich jetzt auflösen kann sondern einfach weil geteilte Charme aufführt in uns alleine zu reagieren.

00:16:06: Und heute ist es einfach auch kein Gefühl von Scham.

00:16:09: Vielleicht wäre das so, wenn der Stuhl wieder unter mir zusammen kracht?

00:16:13: Ja klar!

00:16:14: Aber ich wüsste dann was ich damit mache.

00:16:16: Ich kann mir die Scham angucken und das Gefühl hochholen... ...und dann ist es auch okay.

00:16:22: Schwierig ist, wenn ich alles, was ich nicht wahr haben will oder nicht bei mir haben will, versuche wirklich aus meinem Leben zu halten.

00:16:29: Es holt mich an irgendeiner Stelle wieder ein, glaubst du mir Und wenn in deiner Beziehung irgendwo Nähe fehlt, Verbindung fehlt.

00:16:38: Dann sagt ihr immer wieder okay Verbindung ist nicht das Problem weil die ist immer wieder möglich auch nach dem peinlichsten Moment deines Lebens Auch wenn du vielleicht dir die aller allerschlimmsten Sätze selber gesagt hast wir sind häufig unsere schlimmsten Feinde in uns selbst.

00:16:56: Aber ich bin wirklich der weiß wenn du spürst dass da irgendwas ist, du kannst es auflösen.

00:17:03: Du kannst das tragen und transformieren.

00:17:05: Du kannst das integrieren!

00:17:07: Und ich habe wirklich schon diverse Situationen in meinem Leben erlebt wo ich mich wirklich so tief geschehen habe.

00:17:15: Ich hab in jeder Folge inzwischen irgendeine Situation schon erzählt.

00:17:20: also wenn du magst hör dir gerne auch noch mal andere Folgen an dann weißt du wie ich mit diesem Gefühl inzwischen unterwegs bin Und mit jeder Folge heile ich mich auch noch mal mehr mit diesem Gefühl, weil jetzt weiß ich manchmal, es hören Tausende von Menschen diese Geschichte.

00:17:36: Und ja das bin ich!

00:17:37: Das gehört zu mir und ich bin da okay?

00:17:38: Ich lebe weißt

00:17:39: du?!

00:17:40: Und was soll mir denn passieren?

00:17:44: Und das mag ich dir einfach heute sagen.

00:17:47: und vielleicht wenn Du selber sagst wo ich bin grad aber nicht so stark oder ich kann das gerade nicht alleine oder ich weiß gar nicht wie ich das anfangen soll Okay dann lass uns zusammen machen.

00:17:58: Geh einfach auf meine Webseite, Andrea Holthaus.

00:18:00: Guck, dass du da vielleicht dir ein Gespräch buchst.

00:18:02: Das kostet dich gar nichts!

00:18:04: Komm zu mir nach Mallorca.

00:18:05: oder wenn du hier gerade sowieso zufällig Urlaub machst lass uns einen Termin machen.

00:18:09: ich bin hier.

00:18:10: Den Link findest du auch noch mal in den Show Notes oder wie gesagt auch auf meiner Webseiten.

00:18:16: Ich weiß oder ich bin so tief davon überzeugt Wenn wir mit diesem Thema Charme anders lernen würden umzugehen wenn wir auch in der Erziehung mit Kindern mit diesem Thema anders umgehen würden.

00:18:30: Also, wenn die Scham einfach willkommen wäre oder man sagt hey du darfst dich schämen das ist okay.

00:18:36: aber ok wir können jetzt weitermachen.

00:18:38: früher gab es ja noch so Sätze wie schämelig stelle ich in die Ecke kennt ihr vielleicht auch gruselig wollen wir nicht brauchen wenn ich tut uns nicht gut.

00:18:46: Mich würde sehr interessieren, wie gehst du mit dem Thema Scham durch die Welt?

00:18:50: Wie ist dir das Thema Scharm schon begegnet.

00:18:52: Was hast Du vielleicht erlebt?

00:18:53: Vielleicht magst Du den einen oder anderen peinlichen Moment sogar auch mit uns teilen?

00:18:58: Schreibt es gerne hier in die Kommentare!

00:19:01: Ich mag das immer gerne mitlesen und freue mich über jeden Kommentar.

00:19:05: sowieso zum Podcast mag einfach den Austausch auch sehr, weil ich sende hier immer schön an euch und würde so gerne manchmal in eure Gesichter gucken.

00:19:14: Ich würde gerne bei euch auf dem Sofa sitzen und hören, was denkst du zu dem, was ich erzähle?

00:19:20: Was macht das mit dir?

00:19:22: Und das Einzige, was sich habe ist ja wenn ihr vielleicht etwas in den Kommentar zurück schreibt oder mich privat anschreibt.

00:19:28: wie auch immer eine DM bei Insta geht auch immer kriege ich auch manchmal freue mich sehr drüber und einfach ja dass wir gemeinsam mit diesem thema scham vielleicht ein bisschen was bewirken können weil ich bin zu tief davon überzeugt lösen wir dieses themascharm einfach besser sind unsere beziehung auch besser.

00:19:47: dann haben wir eine chance das unsere Beziehungen auch immer besser immer besser werden.

00:19:52: okay gut das war es erst mal für heute ihr kennt es.

00:19:56: größten schluss bis zum nächsten mal dankeschön tschüss.